Совет № 1. Правильный режим дня

Для нормализации ночного сна у ребенка, прежде всего, следует правильно организовать режим дня и придерживаться его постоянно. Укладывать ребенка нужно в одно и то же время, как днем, так и ночью. Таким образом, вы отрегулируете внутренние часы организма ребенка. Кроме того, в течение дня постарайтесь увеличить количество физических нагрузок для ребенка: чаще гуляйте на свежем воздухе, играйте в активные игры.

Совет № 3. Режим питания и диета

Как ни странно, но режим питания и диета очень тесно взаимосвязаны с эмоциональным состоянием ребенка. Поэтому важно придерживаться нескольких основных принципов питания ребенка:
исключить из вечернего рациона ребенка тяжелые продукты такие как: жирное мясо, сладкое и мучное;
следить, чтобы ребенок на ночь не употреблял крепкий чай;
обогатить рацион ребенка продуктами, которые содержат мелатонин (гормон, регулирующий сон). К ним относятся: овес, рис, изюм, помидоры, бананы;
перед сном полезно выпивать стакан теплого молока с медом.

а я долгое время не могла дочку усыпить
это всегда была моей проблемой
но где-то месяц назад наткнулась на эту статью и начала ей следовать (до этого следовала на интуитивном уровне),
а прочитав начала действовать как следует
теперь проблема разрешилась
дочка ложиться спать в 10 часов каждый день, а раньше иногда и в 2 ночи не ложилась